أفضل الأعشاب لتهدئة الأعصاب

أفضل الأعشاب لتهدئة الأعصاب الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة، ويعاني الشخص المصاب بالأرق من صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار في النوم.

يمكن أن يكون الأرق حالة قصيرة الأمد ويسمى الأرق الحاد، ويمكن أن تستمر لفترة طويلة ويسمى الأرق المزمن، يستمر الأرق الحاد من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع، بينما يعد الأرق مزمنًا عندما يحدث 3 ليال على الأقل في الأسبوع لمدة 3 أشهر أو أكثر.

اسباب الارق :

قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية بذاته، أو قد يكون مرتبطًا بحالات مرضية أخرى.

عادة يكون الأرق المزمن نتيجة للتوتر، أو أحداث الحياة أو العادات التي تسبب اضطراب النوم. ويمكن حل مشكلة الأرق بعلاج السبب الكامن ورائها، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر المشكلة لسنوات.

وتشمل الأسباب الشائعة للأرق المزمن:

التوتر:

 يمكن للقلق بشأن العمل أو الدراسة أو الصحة أو المال أو العائلة أن يبقي ذهنك مشغولاً أثناء الليل، ويجعل النوم صعبًا. قد تؤدي أيضًا أحداث الحياة المسببة للتوتر أو الصدمات النفسية -مثل وفاة شخص عزيز أو مرضه أو الطلاق أو فقدان الوظيفة- إلى الأرق.

عادات النوم السيئة:

 تشمل عادات النوم السيئة عدم انتظام جدول الخلود للنوم وفترات القيلولة وممارسة أنشطة محفزة قبل النوم والنوم في بيئة غير مريحة واستخدام السرير في العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. ويمكن أيضًا أن يؤثر استخدام أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم مباشرة على دورة نومك.

تناول كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل:

 لا بأس بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، إلا أن تناول كمية كبيرة من الطعام قد يجعل جسمك لا يشعر بالراحة أثناء الرقود. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من حرقة المعدة، وهو ارتجاع الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام، وهو ما قد يبقيك مستيقظًا.

اضطرابات الصحة العقلية:

 قد تؤدي اضطرابات القلق مثل اضطراب الكرب التالي للصدمة إلى اضطراب نومك. وقد يكون الاستيقاظ مبكرًا جدًا مؤشرًا للإصابة بالاكتئاب. وغالبًا يصاب الإنسان بالأرق نتيجة لاضطرابات الصحة العقلية الأخرى أيضًا.

الحالات المرضية:

 من أمثلة الحالات المرضية المرتبطة بالأرق الألم المزمن والسرطان وداء السكري وأمراض القلب والربو وداء الارتجاع المَعدي المريئي وفرط نشاط الغدة الدرقية وداء باركنسون وداء الزهايمر.

اضطرابات النوم:

 يؤدي انقطاع النفس النومي إلى توقف التنفس من حين لآخر ليلاً، ما يسبب اضطراب نومك. وتسبب متلازمة تململ الساقين الشعور شعورًا مزعجًا في ساقيك ورغبة لا تقاوم في تحريكهما، وهو ما قد يمنعك من النوم.

الكافيين والنيكوتين والكحول:

 القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين من المنبهات. وقد تمنعك من النوم في الليل عند تناولها في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء. ويعتبر النيكوتين الموجود في منتجات التبغ منبهًا آخر يمكنه أن يؤثر على النوم. يمكن أن يساعدك الكحول على النوم، ولكنه يمنعك من الوصول إلى مراحل النوم العميق، ويجعلك غالبًا تستيقظ في وسط الليل.

الأرق والتقدم في العمر :

يكثر شيوع الإصابة بالأرق مع تقدم العمر. فكلما تقدمت في العمر، قد تواجه :

• تغيرات في أنماط النوم.
• تغيرات في النشاط
• تغيرات في الحالة الصحية. 
• تناول الكثير من الأدوية

قد تكون مشكلات النوم لدي الأطفال والمراهقين مصدرًا للقلق أيضًا. ومع ذلك، يواجه بعض الأطفال والمراهقين صعوبة في النوم أو يقاومون وقت النوم المعتاد بسبب تأخر ساعاتهم البيولوجية، فهم يرغبون في الذهاب الى الفراش متأخرًا والنوم لوقت متأخر في الصباح.

أفضل الأعشاب لتهدئة الأعصاب للمساعدة علي النوم و لاسترخاء و لها فوائد اخري كثيرة

لكنها فعالة بشكل كبير في علاج الارق و قله النوم و التوتر

و سوف نتناول كل عشبة علي حدي :

عشبة القديسين : القديس يوحنا

هي إحدى الأعشاب التي تتميز بشعبيتها الواسعة ومنذ القدم، وذلك لما لها من خصائص علاجية عديدة وهامة، ومن الممكن الاستفادة منها على شكل مكملات غذائية أو من خلال زيت عشبة القديسين.

وتتميز عشبة القديسين بقدرتها على التأثير وبشكل كبير على هرمونات الجسم.

• فوائد عشبة القديسين :

لعشبة القديسين العديد من الفوائد الهامة لجسمك وصحتك، وهذه أبرزها:

1- تحسين المزاج وعلاج الأرق

لا تقتصر فوائد عشبة القديسين للصحة النفسية على تحسين حالة مريض الاكتئاب، فذات المركبات المسؤولة عن الوقاية من الاكتئاب في هذه العشبة تساعد كذلك على تحسين المزاج بشكل ملحوظ ومنع التقلبات المزاجية الحادة كما تساعد هذه العشبة على إعادة ضبط ساعة الجسم، ومساعدته على النوم بعد معاناة طويلة مع الأرق، والوقاية من مشاعر التعب والإرهاق والتوتر.

2-  علاج الاكتئاب:

أحد أهم فوائد عشبة القديسين وأكثر استخداماتها شيوعًا هي استخدامها لعلاج الاكتئاب والوقاية منه، وهي أحد الخيارات ذات الشعبية الواسعة بين الخيارات المعالجة التي قد يطرحها الطبيب على مريض الاكتئاب.

أثبتت دراسة هذه الفوائد العديدة لاحتواء عشبة القديسين على مركبات خاصة تؤخر امتصاص بعض النواقل العصبية، مثل: السيروتونين، والدوبامين.

3- تخفيف الأعراض الانسحابية لدى المدمنين:

 من الممكن لعشبة القديسين المساعدة بشكل كبير على تخفيف حدة الأعراض التي ترافق انسحاب بعض المواد الكيميائية الضارة من الجسم، مثل: الكحول، أو نيكوتين السجائر، أو المخدرات بأنواعها.

لذا فإن عشبة القديسين قد تكون أحد المواد الهامة جدًا في رحلة علاج الإدمان.

4-  إعادة توازن الهرمونات :

تحتوي عشبة القديسين على مركبات فعالة لها تأثير قوي وملحوظ على هرمونات الجسم، إذ تساعد على تنظيمها وإعادة أي توازن مفقود فيها.

وتفيد عشبة القديسين بشكل خاص مرضى الغدة الدرقية، إذ تساعد على التقليل من حدة الأعراض الظاهرة نتيجة مشكلات الغدة الدرقية، كما تساعد على تحسين وظائف الغدة الدرقية وتحسين قدرتها على إنتاج الهرمونات بمستويات طبيعية.

5-  التخفيف من ألم البواسير خلال الحمل :

يجب التنويه هنا إلى أن الحامل لا تنصح بتاتًا بتناول مكملات عشبة القديسين، ولكنها تستطيع استخدام دهون موضعي يحتوي على خلاصة عشبة القديسين لعلاج الأعراض المزعجة التي قد تظهر نتيجة الإصابة ببواسير الحمل.

 6- الوقاية من السرطان

بدأت البحوث والدراسات في مجال السرطان تظهر نتائج واعدة تتعلق بفوائد عشبة القديسين في الوقاية من السرطان، إذ أظهرت البحوث أن لعشبة القديسين تأثيرًا إيجابيًا يتعلق بإيقاف اللوكيميا أو الوقاية منها على وجه الخصوص.

• محاذير ومخاطر لتناول عشبة القديسين :

رغم فوائد عشبة القديسين العديدة والمذهلة، إلا أن عليك أن تدرك بعض المحاذير والمخاطر المتعلقة بها، وهذه أهمها:

تجنب استعمال عشبة القديسين من قبل المصابين بالحالات النفسية الآتية: مرض ثنائي القطب، ومرض الفصام.

قد تثير هذه العشبة رد فعل تحسسي لدى البعض، وقد تظهر الأعراض على شكل طفح جلدي، ومشكلات في التنفس، وتورم في اللسان أو الفم أو الحلق.

تجنب تناول عشبة القديسين لمدة تتجاوز 12 أسبوعًا من قبل البالغين، كما يجب تناولها بجرعات صغيرة ومحسوبة.

تميل عشبة القديسين للتفاعل بشكل سلبي مع العديد من الأدوية المعروفة، لذا يجب استشارة الطبيب في حال كنت ترغب في استعمال عشبة القديسين مع أدوية الحالات الآتية: الربو، والكحة، والإيدز، وارتفاع ضغط الدم والكولسترول، والشقيقة.

يجب على الحوامل تجنب استعمال عشبة القديسين خلال فترة الحمل، إلا في حال نصح الطبيب بغير ذلك فقط.

الزعفران :

من الاعشاب النادرة و المميزة جدا في المساعده علي الاسترخاء و بالأخص الزعفران الايراني الاصلي افضل الانواع و المتوفر لدينا في عشبة

تناول الزعفران يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما يساهم في علاج الأرق واضطرابات النوم وذلك بفضل محتواه من البوتاسيوم وبعض المواد ذات الخصائص المهدئة، لذلك اعمل على إضافة القليل من الزعفران إلى كوب حليب ساخن وشربه قبل النوم لتحصيل هذه الفائدة

ما هو الزعفران ؟

يُعرف الزعفران باسم الزعفران أو القيصر. يستخدم الخيط مثل جزء من زهرة الزعفران للعديد من الأغراض الصحية والطبية.

هي واحدة من أغلى التوابل في العالم حيث يتم الحد الأقصى من أعمال المعالجة من خلال اليد. الزعفران هو بهارات قيمة للغاية بسبب نكهته المميزة وخصائصه الصحية والطبية.
يستخدم الزعفران في العديد من وصفات الطهي في جميع أنحاء العالم بسبب نكهته الفريدة التي تحدث بسبب وجود مركبات كيميائية مثل picrocrocin و safranal. يستخدم المنتج العشبي الأكثر طلبًا في أمراض مثل الربو والسعال والبرد ، وأمراض المعدة ، والأرق ، ونزيف الرحم ، والسرطان ، ومرض الزهايمر ، والعقم ، والاكتئاب ، والكوليسترول ، وانتفاخ البطن . يحتوي الزعفران على أكثر من 150 من المركبات المتطايرة الجيدة للرفاه العام للجسم. ينمو الزعفران على نطاق واسع في إيران وتركيا واليونان وفرنسا وإيطاليا وجامو وكشمير الهندية.

كيف اعرف الزعفران الحقيقي؟

لتحديد جودة الزعفران الخاص بك، يُمكنك وضع كمية صغيرة منهُ في كوب ماء عادي. إذا كان الزعفران الخاص بك طبيعياً، فـ سيطفو على سطح الماء، ولو أنهُ قد ينزل بعض الشعرات الرفيعة. وعلاوة على ذلك، سوفَ يميل لونهُ إلى الأصفر الفاتح المائل إلى الذهب، وسيبدأ في تلوين الماء ببطء. وبعد حوالي 15 دقيقة، سيظل قوامهُ ثابتاً ومتماسكاً.

لكن افضل الانواع هو الزعفران الايراني

فوائد الزعفران الإيراني:

• الزعفران الإيراني لتساقط الشعر:

يعتبر تطبيق الزعفران الإيراني على فروة الرأس جيدًا في علاج الصلع (الثعلبة). مزيج من الزعفران والحليب وعرق السوس عند تطبيقها على فروة الرأس هو جيد في الوقاية من تساقط الشعر ونمو الشعر. التطبيق مفيد أيضا في تحفيز نمو الشعر.

• الزعفران الإيراني للبشرة المشعة:

الزعفران مفيد للغاية للجلد المشع. يقترح أن يصنع المرء مزيجًا من عبوة الوجه من الزعفران (2-3 فروع) والحليب (3 ملاعق صغيرة) ومسحوق خشب الصندل (1 ملعقة صغيرة). ضع العجينة على وجهك ، وقم بالتدليك برفق واتركه لمدة 15 دقيقة يليه الغسيل بالماء العذب. يجب أن يتم ذلك مرة واحدة في الأسبوع حتى يكون الوجه ناعمًا ومتوهجًا.

الزعفران الإيراني كمضادات للتأكسد:

يحتوي الزعفران على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة في مواجهة الجذور الحرة ، مما يساعد في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة.

• الزعفران الإيراني يتحكم في معدل ضربات القلب:

البوتاسيوم في الزعفران مفيد في التحكم في دقات القلب عن طريق السماح بالتباطؤ وبالتالي حماية القلب.

• الزعفران الإيراني لضغط الدم:

يحتوي التوابل الزعفران على العديد من المعادن مثل النحاس والبوتاسيوم والكلسيوم والمنغنيز والحديد والمنغسيوم والزنك والسيلينيوم. بعض هذه مفيدة في السيطرة على ضغط الدم وكذلك في تشكيل الهيموغلوبين.

• الزعفران الإيراني للوقاية من السرطان:

يحتوي الزعفران على مركبات كيميائية حيوية مثل زيا زانثين ، الليكوبين ، ألفا و كاروتين. كل هذه الأفعال مثل المغير المناعي وحماية الجسم البشري من السرطان.

• الزعفران الإيراني كمضرب للإجهاد:

وجود الكاروتينات مفيد في زيادة مستوى المناعة ويقلل من الإجهاد الناتج عن الأكسدة.

• الزعفران الإيراني كمضاد للاكتئاب:

يحتوي الزعفران على مركب سافران وألفا كروسين ، وهو مركب زيتي متقلب ، فعال في السيطرة على الاكتئاب ويعمل كمضاد للاختلاج. يجلب كيسار البهجة والحكمة في الجسم.

• الزعفران الإيراني للوقاية من الأمراض:

يحتوي الزعفران على العديد من المركبات الكيميائية الحيوية مثل مضادات الأكسدة ، والتي هي جيدة في مكافحة الأمراض المختلفة عن طريق التحكم في الجذور الحرة وبالتالي يعزز الرفاه العام للجسم.

• الزعفران الإيراني لإزالة السموم:

لديه العديد من التطبيقات العلاجية وإزالة السموم من الجسم. كما أنها تستخدم في شفاء الجسم والتشنجات والتشنجات والمنتجعات الصحية.

• الزعفران الإيراني جيد للهضم:

الزعفران مفيد للهضم بسبب وجود مركبات طبية متعددة ومضاد للتشنج. أنه يحفز الهضم. يقترح أن يصنع المرء مزيجًا من الماء (1 لتر) والزعفران (1 جرام) لتقوية وظيفة المعدة. الزعفران مفيد أيضًا عند تضخم الكبد والطحال.

الزعفران الإيراني للرجال:

يستخدم الزعفران لتعزيز حيوية الرجال. حتى هذه العشبة السحرية لديها القدرة على توفير الحيوية لكبار السن.

• · الزعفران الإيراني لمشاكل عصبية:

منذ العصور القديمة ، يستخدم الزعفران على الجبهة بسبب فوائده العصبية.

• ·الزعفران الإيراني للحيض:

يستخدم الزعفران للتحكم في فقد الدم خلال الدورة الشهرية.

• ·الزعفران الإيراني لالتهاب المفاصل:

وصفه الأطباء الزعفران لمرضى التهاب المفاصل. كما أنها جيدة في السيطرة على الربو. الزعفران يساعد على تنقية النفس.

• ·الزعفران الإيراني للحمل:

الزعفران أثناء الحمل مع الحليب مفيد لتعزيز تدفق الدم في الحوض ويقلل من حدوث التشنجات ، وهو أمر شائع أثناء الحمل. يساعد شرب حليب الزعفران في تحفيز إنتاج السيروتونين الذي يتحكم في تقلب المزاج والتوتر والإجهاد والاكتئاب بين الأم الحامل.

مستخلص الفطر الريشي :

الفطر الريشي الذي يعرف أيضاً بالفطر الأحمر أو الجانوديرما، هو أحد أنواع الفطر والذي يصفه البعض بأنه فطر قاس خشبي وذو طعم مر.

 له تأثير كبير في تعديل المناعة ويمكن أن يطيل وقت النوم، ويؤدي إلى النوم العميق لمن يعاني الأرق، وفقًا لما نقله موقع “ديلي إكسبريس” البريطاني.

ويرجع ذلك إلى أن الفطر من العوامل التكيفية، ما يعني أنه يساعد جهازك العصبي على التكيف مع الإجهاد، وتستخدم أنواع مختلفة منه في جميع تقاليد الطب الطبيعي للمساعدة في تهدئة العقل ودعم الجسم في إدارة الإجهاد.

والفطر الريشي هو أحد أنواع الفطر التي تنمو في المناطق الحارة والرطبة في قارة آسيا، وقد كان الفطر الريشي طوال السنوات الماضية أساس الطب البديل في العالم، فقد استخدم في علاج العديد من الأمراض، ومن الممكن تناوله طازجاً، ويتوفر أيضاً في شكله التجاري كمسحوق.

فوائد الفطر الريشي

يحتوي الفطر الريشي على مواد كيميائية عديدة مثل ثلاثي التريبتويد) والسكريات ومادة الببتيدوجلايكان وهذه المواد هي المسؤولة عن إعطاء الفطر الريشي خصائصه العلاجية، ومن أبرز فوائد الفطر الريشي:

• تقليل حدة الاكتئاب والقلق والتوتر

أجريت دراسة طبية على 132 شخص يعانون من وهن عصبي وهي حالة غير واضحة المعالم تتمثل أعراضها بالشعور الدائم بالألم والصداع والتهيج والتعب لسببٍ غير واضح، تحسنت معظم الحالات بعد تناول الفطر الريشي لمدة ثماني أسابيع، مما يدل على قدرته على تخفيف حدة القلق والتوتر.

• تعزيز ودعم جهاز المناعة

حسب الدراسات العلمية المطولة فقد تبين أنَّ تناول الفطر الريشي يزيد من قوة جهاز المناعة، وذلك عن طريق تأثيره المباشر على الجينات الموجودة في خلايا الدم البيضاء والتي تعد أحد أجزاء الجه

وقد أظهرت الأبحاث التي أُجريت على مرضى السرطان أن بعض الجزيئات الموجودة في الفطر الريشي يمكن أن تزيد من نشاط إحدى أنواع خلايا الدم البيضاء والتي تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهذه الخلايا هي المسؤولة عن مكافحة الالتهاب والخلايا السرطانية في الجسم، وحسب دراساتٍ أخرى فقد تبين أنَّ الفطر الريشي يزيد من عدد الخلايا البيضاء الليمفاوية عند مرضى سرطان القولون والمستقيم.

• مكافحة السرطان

فحسب الدراسات الطبية فقد تبين أن للفطر الريشي دور فعال في الوقاية ومكافحة السرطان وبشكلٍ خاص سرطان القولون والمستقيم، كما بينت الدراسات أن الفطر الريشي يقلل من عدد الأورام وحجمها الموجودة في الأمعاء الغليظة.

تعزيز صحة القلب

أظهرت دراسة أجريت على 126 شخص لمدة 12 أسبوع أن تناول الفطر الريشي يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم (بالإنجليزية: HDL)، كما أنه يقلل من الدهون الثلاثية، وعند تناوله لمدة 16 أسبوع وجد أنه يخفض مستوى الكوليسترول في الدم بدرجة ملحوظة.

• السيطرة على مستوى السكر في الدم

فقد أشارت العديد من الدراسات أن الجزيئات الموجودة في الفطر الريشي يمكنها تقليل مستوى السكر في الدم.

• تزويد الجسم بمضادات الأكسدة

يعد الفطر الريشي من أقوى مضادات الأكسدة مما يعطيه خصائص مضادة للالتهاب والسرطان وخصائص مضادة لشيخوخة الجسم.

لا يجب اخذه بالنسبة للحامل الا بعد استشاره طبيب مختص